インターミッテントファスティング（Intermittent Fasting）ってご存知ですか？
特に特別な期間を設けなくても、日常の中で行える気軽に行える「プチ断食」の事なのです。今回は私がこのファスティングを通して得た嬉しい5つの変化をお伝えします！
インターミッテントファスティングとは
インターミッテント・ファスティングとは食事の量をそのままに頻度を少なくすることで、体の代謝構造を変えるテクニックです。食事回数をわざと制限すると、体が食べ物を消化し、細胞を修復し、ホルモン量をいい状態にするための時間ができます。さらに疲労や間食、体重減少などにつながり、エネルギーもたくさん消費してしまう血糖値の急降下を防ぐことができます。自然に健康を改善する方法はたくさんありますが、その中でもインターミッテント・ファスティングはとても効果的で、コストパフォーマンスもいい選択肢の一つです。
iherb「インターミッテント・ファスティング超入門」記事より部分抜粋
食事回数を制限するだけなのに、身体への様々な良い影響があるとな！
「朝食とりましょう」「朝はご飯を食べましょう」って言われてきた身からすると、それほんと？？となる様な話かも知れません。
でも、私はこの説明にagreeです！
インターミッテントファスティングのやり方
幾つかやり方がある様ですが、私がやっているのは「お昼１２時〜夜８時までの８時間は何を食べても良い」と言うメソッドのもの。残りの（睡眠を含む）１６時間はお水かお茶かブラックコーヒーだけで過ごします。簡単に言うと朝食を抜く１日２食生活です。（食べて良い時間内は間食もOK）
これを始めたのも、前述のピラティスインストラクターRina Ohkumaさんが彼女のチャンネルでオススメしてくれていたからなのでした。
ピラティスに続きプチ断食も初体験だったワタクシ。朝食を抜いても朝トレーニングをすると何故か空腹感が抑えられ、空腹と戦う時間帯もありますがそこまでのキツさでも無く、次第に身体がこの食事サイクルに慣れていきました。そしてファスティングを続ける内に、私に起こった嬉しい変化とは！
ファスティングで起こった嬉しい変化
一回の食事量が通常よりも減った
朝食を抜いて１６時間もお腹を空にしたら、次の食事は目一杯食べてしまいそうなものですが…その逆で、一回の食事をさほど取らなくても、満腹感が得られる様になりました。不思議。これは私に限った事ではなく、インターミッテントファスティングをやっている方から多く聞く話だそうですよ。自分の実感としては身体の燃費が良くなったと言うイメージです！
夕方の低血糖症状がほぼ起こらなくなった
これ、一番嬉しくて、そして驚いている事です。実は私、夕方頻繁に低血糖症状が起こるタイプだったのです。一度起こすと身体の力が抜け、手が震え始め、冷や汗をかき、もう何も手がつかなくなります。この状態が怖くて、夕方、お腹が空き始めるととにかく何か食べなきゃ！と焦ってしまう日々でした。
なので始める当初は、この症状が出る自分には継続は無理だろうな…と思いながらダメ元でスタートしました。しかし、これまた不思議と低血糖症状がほぼ出なくなったのでした。インターミッテントファスティングは「急降下する血糖値を防ぐ事が出来る」そうですが、実際にその効果が出ている様に思います。
甘いものをそんなに食べたくなくなった
ファスティングのおかげで物凄い空腹感というものを感じにくくなった為なのか、甘いものを欲する頻度が減った様に思います。本当に欲しいなと思ったら食べてますし、無理はしていないですけどね♪
体重が勝手に落ちていってくれる
インターミッテントファスティングが日々の習慣になって数ヶ月ほど。お昼も夜も食べる前には空腹感を程よく感じるのですが、いざランチタイム、ディナータイムとなると「今食べなくても大丈夫だわぁ」となっている事が多くなり、でも時間なので食べるのですが、量も減らしてOKな状況でした。そして、体重計に乗れば少しづつ体重が落ちてくれていて、あららなんか嬉しい。と思っていました。この事を「PILADANCE オンラインサロン」のメンバーでもある分子栄養カウンセラーのろみさんに伝えたところ、「それはケトン体が出ているかも知れません」と言われました！ケトン体とは、脂肪の燃えかすの様なもので、私の体は食べ物からでなく、自分の脂肪からエネルギーを燃焼する回路に変わっている状況だった様です。だから体重が勝手に落ちてくれてたのか〜と、合点がいきました。意図せず、無理せずとも「ケトン体ダイエット」を実施している状況となってくれていたのでした！
分子栄養カウンセラーのろみさんは栄養ブログをやられています。
様々に役立つ栄養の知識を惜しみなく教えてくれていますので、是非こちらも見てみて下さいね♪
朝の支度時間が短くなった
朝食を食べないとなると、毎日の朝のご飯支度の時間をスキップ出来る事にもなります。いざその生活となると、朝の身支度時間が結構短縮されて、今までよりも少し遅く起きれる様になりました。私は長距離通勤で、朝は結構早く起きる必要がある為に、これもとても嬉しい特典でした♪
まとめ
今回はインターミッテントファスティングについて主に私の経験を書いてみましたが、如何だったでしょうか♪
想像していた以上にスムーズに生活に取り入れられ、また様々に持たらされる効果に私自身が驚きました。もう続けてかれこれ８ヶ月ほどですが、物凄くストイックにやってきている訳でもなく、朝食べる時もありますが、それでも、またこの生活に戻っていく様になっています。
この記事でインターミッテントファスティングに興味を持ってもらえたら幸いです♪
そして私がこのファスティングを始めるきっかけとなったRina Ohkumaさん率いる「PILADANCE オンラインサロン」では、ピラティストレーニングの他、身体や栄養、トレーニングについてのちょっとした知識をゲット出来たり、他にも様々な企画が楽しめます。いつもメンバー同士で励まし合い、高め合いながら身体を鍛える日々は本当に充実します！是非一緒にこの時間を楽しみましょう♪
「PILADANCE オンラインサロン」の参加はこちらから！
